めっきり秋らしくなりましたね。
体を動かすには格好の季節。
そこで、モーニングルーティンに筋トレを加えることにしました。
動画でフィットネス
毎朝、YouTubeでフィットネス動画を見ながら、トレーニングしてます。
10種目で５分余りのプログラム。
これがすごく自分のライフスタイルに合ってました。
というのも、
ペースが維持できる
ひとりで筋トレしてると、途中で疲労を感じたら中だるみしがち。
でも、インストラクターの動きに合わせてやると、あら不思議。
背中を押されたようにペースを維持できて、キビキビとプログラムが消化できます。
おそらく視覚効果による一種の錯覚なのでしょう。
ひとりで黙々やるより、誰かと一緒にやった方が、キツくても乗り越えやすくなるもの。
たとえそれが液晶画面の向こうにいる赤の他人であっても。
余計なストレスがかからない
10回を４セット！
なんて言われると、始める前から急な上り坂が見えてきませんか？(笑)
いーち〜、にーい〜、と数えながら、あと38回あることにゲンナリ。
健全な心身を養うためにストレスがかかるなんて本末転倒。
（ストレスはお肌にも大敵！)
その点、動画だと運動回数を指定されることなく、時間単位で進行していきます。
インストラクターのテンポ感に合わせて、動きを真似るだけ。
余計なストレスなく、サクサク進められます。
忙しい朝でも計画的にできる
動画の長さ＝トレーニング時間
きっかり時間通りに終われるので、忙しい朝でも組み込めます。
無理なく続けられる
何しろ５分間というショートプログラム。
負担なく、毎日続けられます。
すぐに結果を求めている人には、５分間って短すぎるかもしれません。
でも体づくりはピアノの稽古と同じ。
成果を出すには、取り組む時間の長さではなく、継続的に続けられるかどうかがカギ。
やったりやらなかったりを繰り返すより、継続可能なメニューを選ぶことが大事です。
それをこなせるようになってから、プログラムのレベルを上げていけばいいわけですね。
こぼれ話（筋肉痛編）
ショートプログラムとはいえ、普段使っていない部位をトレーニングすることに変わりありません。
やれば筋肉痛に見舞われます(笑)
僕の選んだプログラムは、佳境に達したところで、通常のスクワットと３ステイのスクワットが続きます。
筋肉痛の体でそれをやると、おぉぅ！
なかなかキツかったり^^;
でもトレーナーのお兄さんの動きに合わせて乗り越えます。
体を酷使するほどハードなプログラムではないからでしょう。
１日中続く筋肉痛は、痛いというより、ダル気持ちいい^^
消耗しての筋肉痛でなく、充実しての筋肉痛といいましょうか。
それもほんの数日のこと。
慣れれば、いつの間にか筋肉痛から卒業してます。
意外な相乗効果
体を絞る目的で始めたトレーニング。
そこには意外な相乗効果がありました。
生活にリズム感が生まれる
僕のモーニングルーティンは、
起床後、まずニャンコたちに餌やり^^
→歯を磨いたら水分補給、ミネラルウォーターをコップ一杯ごっくん
→トレーニングして、シャワーを浴びる
→さっぱりしたところで、コーヒーメイカーのスイッチを入れ、朝食の支度に着手
この一連の流れに乗ると、朝から充実感と爽快感で満たされます。
トレーニングのおかげで、フィジカル面（肉体面）のみならずメンタル面（精神面）でも前向きな作用が及ぼされるんですね。
こうして、朝の生活にリズム感が生まれます。
新しい１日を好スタートで切れたら、テンポ良く仕事にも向かっていけますね。
パフォーマンスレベルが向上する
エンジンのかかった状態で仕事に取りかかれるからでしょう。
日中のパフォーマンスレベルが格段に向上して、能率がアップしました。
体はどんどん動くし、心理的には億劫に感じることがなくなる。
迷わなくなったというか、決断するのが早くなりました。
考えるより先に、体が動きます。
頭脳で意思決定するのではなく、体が意思決定してる感じですね。
良質な睡眠が得られる
トレーニングを始めてから、眠りの質が変わりました。
22〜23時あたりになれば、体がすうっと休息モードに入る合図を送ってきます。
あとは、のび太くんのように、床に着くなり入眠(笑)
そのまま朝までぐっすり寝入って、スッキリ目覚めが迎えられます。
おかげで規則正しい生活を送れるようになりました。
疲労感が消える
妙な疲労感って身に覚えがありませんか？
僕は昼下がりになると、疲れと眠気がどっと襲ってきて、横にならずにいられないことがありました。
それがキレイさっぱり解消。
午後の時間も制作に集中できてありがたいです。
雑念がなくなる
あれこれ余計なことを考えなくなりました。
身体と第六感がつながって、そこに委ねる感じ。
気の世界では「悩みや悲しみは関節に溜まる」と言われてます。
体をしっかり動かすことで、負の感情が剥がれ落ちるのでしょう。
そういえばアスリートとかスポーツしてた人たちって、考え方がシンプルで直線ですよね。
秋晴れのようにカラッとした人柄は、つきあいやすくて好感度。
２種類の時間
こうした５つの成果によって、僕は２つのものを得ることができました。
物理的な時間と、心理的な時間（ゆとり）です。
ちょうどいろんな制作案件が重なってる今の時期に、これはすごくありがたいこと。
移動も重なって際どいスケジュールだったこの週末が万事滞りなく済んだのも、朝の５分トレーニングのおかげ。
どんな億万長者であっても、時間だけはお金で買えません。
でも朝５分だけ体を動かしてみませんか？
たちまち、あなたは時間を２種類ともゲットできてしまいます！
◾️ヒデキマツバラ音源作品◾️
変拍子で奏でる 航空機シリーズ第３弾オリジナル曲「テイクオフ」✈️✈️✈️
TAKE OFF ヒデキマツバラ by Hideki Matsubara
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亡くなった母との共作です✨
バラの谷エンナ（ミュージカル「ギリシア神話 〜デメテルとペルセポネ〜」より）ミュージックハウス美美の環／松原リディア美江／ヒデキマツバラ
